2026年2月3日

60代からの膝の違和感。
実は股関節から見直すケア

🌙 晩寝る前のケア（右股関節）
※ここはやり方だけに集中
右の股関節が内側に入りやすい方へ。
「正しい位置」を身体に思い出させる、ゆっくりケアです。
① 仰向けで股関節の位置を確認
• 足を伸ばして上向きに寝ます
• 右股関節が内旋しやすいため、まっすぐな位置へ外旋させます
• 右手で股関節〜お尻に触れ、筋肉の動きを感じながらゆっくり行います
② 股関節90度 → 外旋 → 伸ばす動き
• 右脚を胸の方向へ90度持ち上げます
• お尻の力を使い、あぐらをかくように外へ開きます
• 外旋を保ったまま、ゆっくり脚を伸ばします
• 5回だけ、確実に
👉 ここまでは「実践パート」
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③ ☀ 日常で大切な《股関節の維持ケア》
① 腸腰筋（股関節を引き上げる筋肉）
• 四つん這いになります
• 膝を胸につけるイメージで、股関節から引き上げます
• ゆっくり 10回
② 殿筋（お尻の安定力）
• 犬のおしっこの姿勢のように、脚を真横へ
• 膝を伸ばし、つま先は床に軽く触れる程度
• そこから2cmだけ持ち上げます
• ゆっくり 10回
※左右差を感じながら、呼吸を止めずに行いましょう

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④ 🧘‍♀️ 仕上げの姿勢チェック
• 壁に お尻・肩甲骨・頭 をつけて立ちます
• 膝をまっすぐ保ったまま、太ももを90度まで上げます
• 左右それぞれ 10回、ゆっくり________________________________________
⑤ 🌿 整体師からひとこと
股関節のケアは、
「動かしすぎ」よりも、正しい位置で、少ない回数を丁寧に行うことが大切です。
このケアは、
• 股関節・膝の不調予防
• 歩くのが楽になる
• 立ち上がりが軽くなる
など、
ちょっとの意識で“毎日の小さな変化”を支えます。
• ※痛みが出る場合は無理をせず中止してください。
施術時にご相談いただければ、
お一人おひとりの身体に合わせて調整します