動画:ギックリ腰、腰痛時のベットからの起き上がり方② - 高槻市 腰痛 ぎっくり腰 整体

高槻腰痛センター

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動画:ギックリ腰、腰痛時のベットからの起き上がり方②


YouTube: ギックリ腰、腰痛時のベットからの起き上がり方②

ギックリ腰、腰痛の方が、痛くなく起き上がっていただきたいので
まず横向きに寝返り打って、なるべく背中腰を使わずに腹筋に力を入れて手と肘で、
ふんばり両足をベットから下して両足が床につきそうなぐらいまで、ゆっくりずりずりお尻を­前に出し
一度座り、床に両足をつけてお尻を起こして(骨盤を前傾に)背骨を立てて(生理的彎曲に)
座っていても立っている背骨にしてからお腹に力をいれて両足スクワットで立ち上がる。

※個人差がありますので気をつけてください。Photo_28

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